YA FALTA MENOS

LUNES;
-Ejercicios con gomas.
-Natación(1500m.) cal. 2(100m c2+100m braza+50m pies)
                               téc. 5(50m téc+50m c2 A3)
                                     10*25m A4 Palas pullboy rec
                                     150m A3+100m A1
 -Estiramientos
MARTES;
-Gomas
-Carrera(series 500m.): 10’A2A3+5’A3+ 4(500m a 3’35”+2’A2)+5’A1
                                       4(500m a 3’30”+2’A2)+5’A1
                                       4(500m a 3’25”+2’A2)+5’A1
MIÉRCOLES;-Ciclismo(30km): llano A2-A3
-Estiramientos
JUEVES;
-Ciclismo(35km): llano A3 en acople
-Carrera(2km): 3'40"/km
-Estiramientos
 VIERNES;
-Natación(1600m.) cal. 2(100m c2+100m braza+50m pies)
                                     500m A3 neopreno
                                     500m A3 sin neopreno C2
                                     100m A1
 -Estiramientos
SÁBADO;
 -Descanso
DOMINGO;
-Descanso


TOTALES_
 -NATACIÓN_3,1km,2h00min
 -CICLISMO_65km,2h30min
 -CARRERA_16km,1h30min
 -TOTAL_84km,6h00min


El lunes muy buen entreno de natación, contento con las sensaciones y acabando fuerte las series de 25 con palas y pullboy. Para el martes tenia planificado un entrenamiento más largo pero me tocó acortarlo por falta de tiempo, tenia cita para cortar el pelo a mi perro, cosas que nos pasan a los pros,(jajaja), aun así ,muy buen entreno de carrera a pie lo que demuestra que sigue siendo mi sector más fuerte aunque este año tenga más ventaja por todos los kilometros que le dediqué. El miércoles descanso activo, me lo pidió el cuerpo y se lo dí. El jueves ya recuperado 35km de bici bastante fuertes,  probándome en el acople mientras luchaba con el viento de cara sintiéndome con fuerzas en las piernas aunque aun me falta algo de chispa;  y para terminar 2 km de carrera a ritmo 3:40/km, casi no recordaba esa sensación de correr con las piernas como si fueran de madera, esos primeros metros a lo chiquito de la calzada...pero como se disfruta. El viernes sesión de natación en piscina para probar el neopreno, o me queda muy justo o si dejas de usarlo un año se queda muy duro porque vaya sobrecarga de hombros...500 metros que me parecieron 1000 pero a buen ritmo para lo que llevo entrenado este año.El sábado y el domingo descanso total disfrutando en casita de lo que más me gusta hacer...estar con mi mujer y con mi hija.

SEMANA DEL 16 AL 22 DE JULIO DE 2012

LUNES;
 -Ejercicios con gomas.
 -Natación(1750m):  5(50mc2+50m braza)
                                 5(50mtec.+50mc2A3)
                                 10x50mc2 rec.30" Palas-Pullboy
                                 50m nado bien+100m A1
 -Estiramientos
MARTES;
 -Descanso(evento social)
MIÉRCOLES;
 -Ciclismo(25km): llano A3
 -Carrera(4,5km):  3'A2+4(500m a 3:30/km+2'A1)+1km A2
 -Estiramientos
JUEVES;
 -Carrera(11km): 15'A2-A3+6(1km a 3:30-3:35+2'A1)+3'A2+2km a 3:35-3:40+5'A2
 -Estiramientos
VIERNES;
 -Ejercicios con gomas
 -Natación(1750m.):  2(100m c2+100m braza+50m pies)
                                  5(50m tec+50m c2)
                                  5(100m A3 Palas rec.30")
                                  200m nado bien A2+50m A1
 -Estiramientos
                                  
SÁBADO;
 -Descanso(mala organización)
DOMINGO;
 -Ciclismo(60km): 15km A2A3+5(1km subida A4+ 3'A1A2)+
                              10km A2+10(1km A5+1km A2)+resto entreno A3
-Estiramientos


TOTALES_
 -NATACIÓN_3,5km,1h40min
 -CICLISMO_85km,3h05min
 -CARRERA_15km,1h20min
 -TOTAL_103,5km,6h05min


El lunes empecé el entrenamiento de natación con malas sensaciones, pero poco a poco fueron mejorando notando más resistencia en los brazos y más fuerza; parece que el trabajo de gomas está dando sus frutos. El martes vino mi madre a casa a ver a la niña así que, se suspendió el entreno, un día de descanso en familia que no viene nada mal. El miércoles tocaba transición, el único hueco del día que tenia era al mediodía, así que, después de una dura mañana de trabajo y sin comer, salgo con la bici a 38ºc. Del asfalto subía fuego y del cielo los rayos de sol me abrasaban los trozos de espalda que dejaban entrever mi mono; me bebí en 25km un bidón entero,  pero acabé la carrera a pie con muy buenas sensaciones, eso si, la cara y la espalda un poco quemadas. El jueves series de 1000 de carrera a pie,el gran reventón,así podría llamar a la película de ese entrenamiento. Comencé el calentamiento fatal, garganta seca, me costaba respirar...primer 1000 a 3'31" y las piernas que no van,al llegar al 500 del segundo 1000 tenia claro que no iba a acabar el entreno, y así fue, en el cuarto 1000 lo dejé, trote cochinero hasta casa y a recuperar para el día siguiente. El viernes por fin pude echarme la siesta después de toda la semana sin ella, así que cuando me levanté para hacer mi entreno de natación tenia las pilas cargadas. De los mejores entrenos de natación que recuerdo, acabando muy fuerte y con ganas de más. Pienso que las gomas son las responsables aunque también el descanso tiene bastante que ver.El sábado me organicé fatal, una vez más, y sin entrenar. Y el domingo, madrugón y a las 8:30 de la mañana ya tenia en culo en el sillín de mi bici e iba camino de Portillo a coger una cuestecita de un km y un desnivel que llega en algún tramo hasta el 9%. Sube y baja 5 veces, la gente del pueblo y un grupo de chavales que paran en la gasolinera a repostar me miran como diciendo: "como están las cabezas...".Pues mal,la mía fatal, pero así soy feliz.

VOLVER 2

Pues nada... Después de varios meses sin escribir y ni tan siquiera planteármelo,he decidido volver a hacerlo, para seguir contando todo aquello que me sucede y me apasiona del mundo del deporte.
A estas alturas del año, después de andar un poco perdido corriendo diez miles, medias y hasta un marathón de montaña, la cabra siempre tira al monte y como mi compañero de carreras de montaña tiró para su monte, dejándome huérfano, pues... yo he tirado para el mio que creo que es el triatlón.
Desde el momento en que lo dejé, allá por septiembre, no he dejado de acordarme de ello, unas veces más y otras no tanto, pero siempre estaba presente en mi cabeza. A veces demasiado y tenia que borrar los correos de elistas hablando de entrenos,de competiciones... para no echarlo demasiado de menos. No quiero decir con esto que no haya disfrutado todo este tiempo corriendo, solamente, pero es distinto.Como la revista:"un solo deporte no es suficiente" yo necesito tres.
Y he decidido volver con el único objetivo de disfrutar haciendo lo que más me gusta,deporte.Además, desde hace dos semanas que me planteé el volver, decidí a riesgo de equivocarme entrenarme a mi mismo. Nada de intentar seguir rutinas interminables que, en muchas ocasiones, simplemente por el hecho de seguirlas me sobreentrenaban haciéndome retroceder en vez de mejorar. Aunque si que es cierto también que me enseñaron muchas cosas que intentaré poner en practica ahora.
Mis puntos fuertes van a ser una buena planificación hecha por mi, para mi, nadie me conoce mejor que yo; un entrenamiento eficaz, nada de eternas kilometradas para intentar batir algún récord guiness de distancia, si total, para hacer triatlones sprint...; respetar las semanas de descarga como tales, al igual que los descansos; Marcar muy bien y con antelación mis objetivos, y no improvisarlos como hasta ahora; Y el último y más importante de todos, DISFRUTAR, pasármelo bien que para eso es para lo que en realidad quiero volver.
Además, para que mis adversarios conozcan mis secretos, intentaré compartir con ellos y con todos los que quieran, mis entrenos aquí en mi blog, para que vean, cuando les gane, que no hay trampa ni cartón. Simplemente constancia.
Si es que como no iba a volver,si no hago más que ver ROSA por todas partes...hasta en mi jardín.