domingo, 29 de mayo de 2011

semana del 23 al 29 de mayo

lunes;natación(2500m,cal,técnica,series de 50m)
martes;ciclismo(40km llano,medio)carrera a pie(series de 500 a 3:40)
miercoles;natación(2300m)
jueves;ciclismo(72km,6 subidas de1km,series de 1km)
viernes;descanso
sábado;carrera a pie(10km,series de 2km)
domingo;ciclismo(98km,con el equipo,30,3km/h media)

TOTALES
-Natación_4800m,2h25m
-carrera a pie_15km,1h07mm
-ciclismo_210km,7h11m

Semana de carga 2.Completamente recuperado de la gripe y acomodándome a la carga de entrenos,10 días seguidos sin descanso.
En natación me noto más fuerte,ya casi no tengo molestias en el brazo y mi brazada cada vez es más potente.Aunque aun tengo que mejorar en el deslizamiento y la respiración por ambos lados.
En carrera a pie,bien en las transiciones,pero el sábado peté haciendo series de 2km a 3:40;Despues de dormir poco,final de semana...son algunas de las excusas que me pongo para no venirme abajo.
En ciclismo fenomenal.210 km en toda la semana,volví a salir en grupo con el equipo y es una gozada.Haces más km,más rápido,te cansas menos,te diviertes y el entreno se te hace más llevadero.
Ya falta menos.

sábado, 28 de mayo de 2011

COMO UN "ÉLITE"

Cuando empecé a correr,lo hice por una razón,pasarlo bien.Quería salir de la monotonia de la vida que llevaba,trabajar,salir,trabajar salir...
Empecé corriendo 4 ó 5 kilómetros,tres veces a la semana,me costó poco volver a coger el hábito de entrenar despues de más de 6 años de parón deportivo.Por increible que parezca,el cuerpo recordaba,más que mi cabeza lo que era el esfuerzo físico.Antes jugaba al futbol,pero como todo,tiene su momento,y me llegó a aburrir,ya no disfrutaba con ello,ya no me divertía y se acabó.
Poco a poco me enganché al running,intentando correr más kilómetros primero y hacerlo en menos tiempo despues.Al principio los resultados te animan a seguir,cada día mejoras más y te sientes más cómodo corriendo a ritmos más altos.
Dejan de tener importancia muchas cosas como el trabajo,tu vida social...que pasan a un segundo plano.Mis máximas preocupaciones ahora son,la dieta,el descanso,los entrenos,las playeras,el pulso...
Al principio,hacía rutas,que más tarde intentaba recorrer en menos tiempo,llegando a sentirme frustrado si no lo conseguia.Pero no me rendía,al día siguiente volvia a intentarlo.
Pronto mis entrenamientos cambiaron,en mi rutina semanal aparecieron las tiradas largas,las series,el fartlek,...me habia documentado para seguir mejorando.
En mi dieta desaparecio la bolleria,aparecio la fruta,la pasta,el arroz,desaparecieron los fritos,todo para ganar velocidad,para aguantar las grandes cargas de trabajo de los entrenos.
Cuando me ví preparado,me apunté a mi primera carrera,fui con la intención de divertirme,en ningún momento pensé en ganar.Acabé por la mitad de 400 corredores,me conformé,pero al día siguiente ya estaba calzándome mis zapatillas para salir a entrenar para en la próxima, subir algun puesto.
Cuando te quieres dar cuenta,te levantas un día,desayunas como un deportista de élite,vas a trabajar pensando en las series que tienes que hacer por la tarde,almuerzas como un élite,comes como un élite,hablas como un élite;tus pensamientos son bajar de 3:45 el km,de hacer un 10.000 en tanto tiempo,...intentas ahorrar esfuerzos en tu vida laboral y en tu vida cotidiana para estar preparado para ese entreno,para esa carrera.Has dejado de lado tu vida social porque tienes entreno y no puedes faltar,es obligatorio.Llevas la vida de un deportista de élite,te sacrificas mucho más  que uno de ellos  intentando compaginar tu trabajo,tu vida,tu economia,... con el deporte, pero eres tan sólo un atleta popular.Que jamás ha ganado una carrera,que seguramente nunca consiga ganarla y del que nunca nadie conocerá ni siquiera su nombre.Pero eres feliz porque estas haciendo lo que te gusta y lo que realmente quieres hacer.

martes, 24 de mayo de 2011

ANSIEDAD PRECOMPETITIVA





Cualquier situación en la que se encuentra una persona puede provocar un cierto grado de ansiedad. En competiciones deportivas, el resultado y las consecuencias que se derivan son muy importantes para el deportista puesto que pueden llegar a determinar su presente e, incluso, su futuro, en aspectos referentes a contratos, valoración social, continuidad en la competición, autoestima, etc.
En términos generales se puede afirmar que cuanto más importante es un evento deportivo, más ansiedad produce. La repercusión social, económica y/o personal, representan indicadores de la trascendencia que puede tener el resultado final.
Entendemos por ansiedad precompetitiva una sensación negativa y desagradable que tiene un deportista durante, aproximadamente, las veinticuatro horas anteriores a la competición (partido, carrera, etc.). Entre los síntomas más característicos se encuentran la tensión muscular, cosquilleo en el estómago, sequedad de boca y necesidad de orinar. Los pensamientos negativos que acuden a la mente de los deportistas influyen en su rendimiento durante la competición.
La ansiedad precompetitiva acostumbra a ser motivada por la incongruencia entre la demanda deportiva y las capacidades que tiene el deportista. Si, por el contrario, las capacidades van acordes con las demandas, se experimenta un estado de alerta/vigilancia que se considera óptimo para competir. Por otro lado, la ansiedad precompetitiva también puede aparecer cuando las habilidades del contrincante se consideran superiores a las propias.


Kroll afirma que en la ansiedad precompetitiva intervienen los siguientes factores:

      -Síntomas físicos (molestias digestivas, temblores)
      -Sentimientos de incapacidad (sensación de no estar preparado, de que algo va mal)
      -Miedo al fracaso (miedo a ser vencido, a no cumplir con las expectativas, a defraudar)
      -Ausencia de control (sentirse gafe, pensar que se tiene o tendrá mala suerte)
      -Culpabilidad (dañar al oponente, jugar sucio, hacer trampas)

La ansiedad precompetitiva influye en la capacidad de pensar y tomar decisiones, en la focalización de la fuerza y en la habilidad para permanecer en calma.
Así pues, el síndrome de ansiedad precompetitiva es uno de los factores que influyen en el rendimiento deportivo; su control es muy importante. A menudo, en igualdad de condiciones objetivas, la percepción de tener un mayor o menor control de la situación puede influir en el rendimiento, cosa que muestra que, para reducir la ansiedad, es muy importante reducir el significado de amenaza y aumentar la sensación de control de la misma.

sábado, 21 de mayo de 2011

DEPORTE Y AMISTAD

De todos es sabido,que el deporte reporta en quienes lo practican muchos beneficios.Aparte de los que ya conocemos todos,el mayor beneficio,o uno de los mayores que me ha reportado a mi, es la amistad.
Pedro Mena Benito,montañero,raider,triatleta,aventurero por naturaleza,...pero sobre todo amigo.
Gracias a él,me metí en esto del triatlón,gracias a él salí del mundo de la noche y empecé a conocer los domingos por la mañana,esos grandes desconocidos para mi.
Hace ya casi 4 años que Pedro venia al trabajo con sus historias del finde,que envidia me daba,oirle contar sus batallitas,del monte,del triatlón,...siempre tenia alguna con la que amenizarnos la merienda o el almuerzo.
Entonces empecé a correr,poco a poco,me fuí enganchando,cada vez corria más y más rápido.Estaba deseando ir al día siguiente a trabajar para ver a Pedro y comentarlo con él.Fuí a verle correr la media de Campaspero,y despues el tri de Llanes,y ahí es cuando decidí que yo queria hacer triatlón.
Despues corrí mi primera carrera,la legua de Mayte Martinez en Santovenia de Pisuerga,5,5 km,fue mi primera carrera,la que jamás se olvida.
Despues corrí muchas más,casi todas con Pedro,el me enseñaba,me animaba,me llevaba.Mi primera media la corri con él,la segunda tambien,el me llevó hasta el último kilometro.Mi primera carrera de montaña tambien fue a su lado,y la segunda y última,los dos sufrimos juntos.
Gran parte de las cosas que sé del tri,me las ha enseñado él.
Su primer Memorial Angelines Veiga,lo corrimos juntos,los dos solos,y despues los dos siguientes.
Ahora apenas coincidimos,en alguna Menada de las suyas,que me sacan de la rutina de entrenar solo,de tanta serie,...se agradece desconectar con él de vez en cuando y echarnos esas interminables parladas encima de la bici.El es más aventurero,dedicado casi por completo a la montaña.Yo,más competitivo,aun disfruto con los crosses,los tris,los dus.Pero sé que está ahí,siempre lo estuvo.
Sé que gran parte de la forma de vida que llevo ahora se la debo a él,y espero que estas cuatro lineas sirvan para agradecérselo.Gracias Pedrito.

miércoles, 18 de mayo de 2011

Semana del 16 al 22 de mayo

lunes;Descanso por gripe
martes;Natación(2400m:cal,estilos,pies y 2 series de 500m ) y estiramientos
miercoles;Carrera a pie(15km,7 series de 1km:2 a 3:45,2 a 3:40,2 a 3:35 y 1 a 3:30),estiramientos y masaje
jueves;Natación(2500m:cal,estilos,palas y pullboy)y estiramientos
viernes;Multitransiciones(ciclismo:40km y carrera a pie 5.5km)
sábado;Natación(2400m:cal,series de 50m y series de 200m)
domingo;ciclismo(60km con cambios de ritmo de 500m),estiramientos
totales:
-natación_7300m(3h20m)
-ciclismo_100km(3h30m)
-carrera_20.5km(1h36m)
Sémana de carga bastante dura,vuelta al trabajo pensando en los tris que cada vez se acercan más.Recuperé mis entrenos con Rey y,la verdad,despues de 5 meses,ha clavado mis ritmos de carrera a pie.Además me pusó un entreno de multitransiciones muy duro,pero a la vez muy divertido.Sigo pegándome con el agua,además he vuelto a tener molestias en el brazo derecho,en el mismo punto de siempre.
Haciendo balance de la semana,despues de una gripe(de la que aún no me recuperé),estoy muy contento por lo bien que me he encontrado para acabar todos los entrenos sin llegar a la extenuación.

domingo, 15 de mayo de 2011

POR NO ESCUCHAR

Esta semana me encontraba algo más cansado de lo normal,yo lo achacaba al trabajo,a dormir poco,a la media maratón del domingo que me dejó bastante tocado.Descansé el martes,pensando que recuperaria,la verdad es que el miercoles estaba mucho mejor,hice un entreno bastante bueno,pero al día siguiente...un pequeño dolor de garganta.¿que es eso para un triatleta?Me habré quedado frio estirando despues del entreno,pero nada que no pueda superar.El jueves el dolor de garganta era mayor y el cansancio tambien asi que descanso,otra vez.El viernes igual,dolor de garganta por la mañana,se me pasa por la tarde pero en vez de ser cauto y curar del todo,otra vez a entrenar,aunque el cuerpo no vaya,pero no puedo perder ni un entreno,eso es sacrilegio.¿y si pierdo la forma?Eso no puede ser,a entrenar se ha dicho.Ya el sábado el cansancio era demoledor,por la noche apenas dormí nada,y la garganta pues al rojo vivo,pero como mi inteligencia no conoce límites,pues a entrenar otra vez.Me visto de corto y salgo a correr con Juanjo.Además nos acompañó un vendaval que nos hizo pasar frio en algún punto de nuestro trayecto.El resultado final,semana de entrenos de pena,hoy domingo sin salir de casa,con una afonía que parezco el padre de  luke skywalker y dolores por todo el cuerpo.La gripe la curaré,porque ahora si que pararé,despues de traspasar la delgada linea que separa la cabezoneria de ser tonto de remate,pues uno aprende,hasta la próxima claro¡Pero la sordera de no escuchar a tu cuerpo,o lo que es peor,el acallar sus gritos para que te deje entrenar...¿tendrá cura?

viernes, 13 de mayo de 2011

Semana del 9 al 15 de mayo

lunes:carrera a pie(8km suave)estiramientos y abdominales
martes:descanso
miercoles:ciclismo(50km ritmo medio,llano)+carrera a pie(4km:1km suave,2km ritmo competición,1km suave)estiramientos y abdominales
jueves:descanso(resfriado)
viernes:ciclismo(54km con subidas),estiramientos
sábado:carrera a pie(14km ritmo medio);estiramientos
domingo:descanso(gripe)
totales
-natación_0
-ciclismo_104km;3h43min
-carrera a pie_22km;1h50min
-gimnasio_0

domingo, 8 de mayo de 2011

1:24:37

Por segunda vez en este año,corria una media marathón,esta vez,una nueva para mi,la del Cerrato.

Empezaba mal el día para mi,me acosté a las 0:00 con algo de nervios,quehicieron su aparición a las 5 de la mañana despertándome y no dejándomevolver a dormir.Asi que me levanté,me preparé un Colacao y me puse a otrode mis grandes vicios,el ordenador.A las 6 me volví a acostar,con la esperanzade poder dormir una horita que me quedaba hasta las 7,hora en la que sonaríami despertador.Pero justo cuando parecia que me iba a dormir,sonó el despertador.Asi que nada,la noche antes de la competición sin apenas descansar,mal augurio.
Pasaban las 9:00 cuando llegábamos a Baltanas,pueblo de los suegros de Isaac.Allí nos esperaban Isaac,su mujer y su hija.
Nos dirijimos a la salida y poco a poco nos fuimos metiendo en el ambiente y fueron apareciendo los nervios,normales de una carrera en la que,tanto Juanjo,como Isaac y como yo,teniamos objetivos diferentes pero uno común,disfrutar.Según nos habiamos dirigido a la salida,pudimos ver el recorrido el cual picaba casi todo el rato hacia abajo,pero muy tendido.Tambien pudimos observar el viento que hacia,el cual soplaba de cara,y nos podia jugar una mala pasada.

Despues de un breve calentamiento,unas cuantas visitas al wc,un par de fotos y demás,nos plantamos a 2 minutos de la salida,guardando un minuto de silencio por la muerte de Severiano Ballesteros.El silencio que guardamos hacia presagiar lo que iba a suceder,21.097m de sufrimiento,sacrificio y soledad.Pero como dice mi madre:"Sarna con gusto no pica"Despues de varios intentos de dar el pistoletazo de salida,nos pusimos a correr,ritmo tranquilo,los primeros kilómetros fueron los más faciles,bajada,un grupo muy grande en el que apenas entraba el aire y unas vistas preciosas del valle del cerrato.Pero yo habia ido a bajar mi marca de León 1:26:29,pero además mi objetivo era 1:24,a 4:00 el km.Asi que despues de desear buena suerte a Juanjo me puse manos a la obra.
Los primeros km bajamos de 4:00,el grupo en el que iba,como picaba hacia abajo,era un ritmo muy cómodo,yo me encontraba muy bien,pero a ese ritmo cumplia mi objetivo,asi que quien me mandaba a mi tirar.Me acople en ese grupo,mientras pasaban los km.Llegó el km 8 y me cansé de ir detrás,me puse a tirar del grupo y al poco tiempo me di cuenta de que no iba tan fino como parecia.Pero poco despues me pasó un chico del Atletismo Parquesol,se puso a la par mia y me animo a coger un grupo que se veia muy lejos.Le seguí,quedaban 11 km y nos quedamos solos,el grupo con el que habia ido desde el principio se quedaba atras,lo cual me daba alas,pero seguia sin ir fino.

Cada vez que pasaba un km miraba el pulsómetro,llegué a llevar casi un minuto de ventaja por debajo del ritmo que debia llevar,pero mi temor iba creciendo,parecia esperar el momento de pagarlo,y ese momento llegó.Llegamos al km 17,empieza una bajada hacía la queseria y con el aire de culo,me pasa uno que me anima a seguirle,me dejo llevar,miro el Garmín,3:37,calentón,giramos 180º y subida con el aire de cara,mis piernas dejan de funcionar,dejo que se vaya el que poco antes me habia animado y empieza mi calvario.Veo bajando al grupo de Juanjo,me animan,les animo,pero la carrera para mi se habia complicado,ni Garmin,ni tiempos,ni pulsaciones.Apareció el hombre del mazo,el muro,la pájara,todos a la vez y por un momento casi pudieron conmigo.Quedaban ya 3 km,apreté los `puños,pensé en Esme y en Alexiay me fui para delante,a terminar,a por mi objetivo,cuesta mucho llegar hasta ahí como para arrojar la toalla quedando tan poco.Pronto llegamos al último km,la peor súbida,los padres de Juanjo me animan,aprieto un poco más,y para abajo,me acordé de Isaac,antes de la carrera me dijo apartir de aqui dalo todo que ya es para abajo,pero no tenia nada más,me habia vaciado en esa subida.Pronto llegué a la última recta,veia lejos el arco de meta,mi padre,Sandra,la mujer de Isaac,todos aplaudiendo,gritando,alguien gritó:"vamos ese Tripi"miré el crono de meta,1:24:30,31,32 sprint final dándo todo,disfrutando del griterio,con la carne de gallina,estaba conseguido,1:24:37.
Contento por el resultado,por el mio,por el de Juanjo y sobre todo por el de Isaac,se lo merece,por disfrutar como nadie de este deporte tan duro y desagradecido en muchas ocasiones,pero que en esta le dió su recompensa.



martes, 3 de mayo de 2011

Semana del 2 al 8 de Mayo

Lunes
Una hora de gimnasio(abdominales,biceps,espalda).Natación,1300m
Martes
Ciclismo,50km,29,6 km/h media+estiramientos
Miércoles
Una hora de gimnasio(dominadas,pecho,lumbares y abdominales).Natación(1500m)
Jueves
Ciclismo,38km(5 subidas de 1.27km)+estiramientos
Viernes
Descanso
Sábado
Carrera a pie(9km suave)Natación(1600m)
Domingo
Media marathón del cerrato(baltanas).21097m
totales:
-natación_4400m,2h15min
-carrera a pie_30km,2h6min
-ciclismo_88km,3h10min
-gimnasio_2h

domingo, 1 de mayo de 2011

ME DEJÉ LIAR

hACÍA 3 AÑOS QUE LA HABIA CORRIDO,RECUERDO QUE EN AQUELLA OCASIÓN GANE A pEDRO hERVAS EN EL SPRINT FINAL,TODO UN LOGRO PARA MI.Poco despues de acabar la carrera me enteré que Pedrito habia salido de fiestuqui hasta las 4 de la mañana,asi que mi logro quedo en una anecdota.Esta vez me lió mi primo Juanjo,era mi semana de descanso, pensé ir despació ,tranquilo ,disfrutando de la carrera ,pero quedó todo en un pensamiento.
A las 8 de la mañana sonó el despertador,desayuné mi zumo de naranja con jalea real,un café con leche y 100gr.de cereales como siempre y despues de desperezarme un poco salí hacia Valladolid.
Por el camino llamé a mi primo que aun no habia salido de casa y que no encontraba la ropa de correr.
A falta de 10 minutos para empezar la carrera me presenté en la salida,me tuvo que ayudar Sandra,la novia de mi primo, a ponerme el dorsal,porque yo no era capaz.Pobrezica,que esta vez la habia dejado tirada mi mujer y tuvo que ver la carrera sola(que mala persona).
A las 10 en punto empezaba la carrera,al final por el ambiente y la gran cantidad de gente y tripis que habia me animé bastante,además que iba a eso,a disfrutar no ha competir,entonces no aparecieron los nervios previos.
Salí con mi primo,pero pronto tiré para delante,al salir tan atras vas pasando gente casi toda la carrera y disfrutas más,lo malo que en la salida pierdes mucho tiempo.El recorrido era entretenido,por las universidades de Valladolid y el parque de la Ribera,donde hace años desgaste un par de playeras entrenando por allí,buenos recuerdos.Mientras a lo mio,pasando gente,y más gente,la cantidad de corredores que habia y eso que el día no acompañaba mucho,llovia a ratos,temperatura ideal para correr pero no para verlo.A lo tonto me planté en el km.8 detrás de Herre,pero al llegar a  su altura empezó a tirar y ahí me quede,a verlas venir.Llegamos a la última curva,delante mio dos corredores:
-Corredor 1:que jodido voy
-corredor 2:pues anda que yo
-corredor 1:yo aguanto porque tu me llevas
-corredor 2:pues yo porque me llevas tu
En esto que se abrieron un poco y en los últimos 50 metros sprinte con todo y me colé por el medio de los dos,ganando dos puestos más.Al final 40:16,10379 metros.Solo saqué 1 minuto a mi primo,dentro de nada se acaba mi hegemonia.