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viernes, 29 de marzo de 2013
DUATLÓN DE ÁVILA, CON MAL SABOR DE BOCA
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COMPETICIONES
Con pocas ganas de competir, pero con la intención de hacer un buen papel, me presenté en Ávila para probar como están funcionando los entrenos este año. Más centrado en la natación en estos últimos días, después de dar un giro de 360º a mi rutina de entrenamientos, este último mes, para enfocarlo más al triatlón en vez de a los duatlones como me planteé en un principio, me planté en la linea de salida de este duatlon que forma parte de la copa de duatlones que se celebran en 5 provincias de Castilla y León.
Salida rapidísima, como siempre, primer km a 3:30 y no estaba ni siquiera en el grupo de cabeza, sin comentarios de como anda la gente.
Van pasando los kilómetros y va bajando el ritmo, llegamos a una zona donde nos daba el viento de cara, me meto en un grupillo pero van muy despacio, en seguida les adelanto, empiezo a remontar posiciones, llegamos al centro comercial de donde salimos y para mi sorpresa, corremos por dentro, sensación rarísima, al cambio de luz parecía que me mareaba. El suelo del centro comercial no resbalaba nada, pero todos al llegar a ese punto bajaban mucho el ritmo por precaución. Segunda vuelta a pie, sin forzar en exceso, paseo por el centro comercial y para boxes. De las peores transiciones que recuerdo. Llego a la altura de mi bici y, no se si porque era la primera vez que usaba gomas e iba pensando en como hacerlo, pero inexplicablemente descolgué la bici sin quitarme las playeras y sin ponerme el casco. Apoyo la bici en mis piernas mientras me quito las playeras con la ayuda de los dedos de los pies a la vez que trato de ponerme el casco, pero la bici se me cae al suelo. Al fin lo consigo, y cuando llego a la zona de montaje me subo a la bici desde parado, que desastre. Las gomas se partieron pero yo no tenia los pies dentro de las zapatillas asi que me lo pasé piruleta para poder ponerme las zapatillas.
Después de que me adelantaran todos, me levanto de la bici e intento tirar como poseído por el diablo, pero mis piernas no van, decido coger mi ritmo hasta que mis piernas vuelvan. Circuito malísimo y muy peligroso, en el que no se puede rodar ni medio km seguido sin que tengas que frenar por alguna rotonda o curva peligrosísima. De esta manera, se me escaparon todos los grupos que intenté seguir, así que llegué a boxes en solitario, tomándome un gel para ver si espabilaba y quitándome una de las zapatillas sobre la linea de desmontaje a puntito de ser sancionado.
T2 bastante buena, saliendo rapidísimo como es habitual en mi y adelantando alguna posición. Pero las piernas no iban como otras veces. Me quedaba la esperanza de que al paso del primer kilómetro se recuperaran del esfuerzo de la bici pero no recuerdo que lo hicieran ya que al poco me dio un fortísimo flato en el lado derecho que me hacía correr hasta un poco encorvado, como si el gel que me había tomado en la bici, me lo hubiera comido hasta con el envase y se me fuera clavabando en el costado. La carrera había acabado para mi, solo me quedaba arrastrarme hasta la linea de meta con el mal sabor de boca de que mi resultado no refleja para nada el trabajo de los entrenamientos.
jueves, 30 de agosto de 2012
ÚLTIMOS COLETAZOS
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COMPETICIONES
De esas carreras que no entraban en mis planes pero que se puso en medio y allí me presenté. Tarde, como siempre desde que soy padre (aunque mi primo no me crea), llegamos a Laguna. Mi primo ya me había cogido el dorsal, así que un calentamiento breve mientras nos ponemos un poco al día y no hubo tiempo para más.
Dan la salida, y empieza lo bueno. Los primeros salen como si hubieran robado algo y les persiguiera la policía. Yo salgo algo más lento, entre empujones, pero me encuentro bien, a pesar de estar a final de temporada y sin ninguna motivación, ni objetivo. El primer kilómetro pasó tan rápido que ni oí pitar al Garmin, para el segundo me propuse estar más atento para poder oírle. Delante veía a mi primo como poco a poco iba poniendo tierra de por medio y es que a falta de tres semanas para su objetivo, está fortísimo y no hay quien lo coja ya.
Acabo la primera vuelta, de las tres que eran esta carrera con buenas sensaciones, pero a la mitad de la segunda empiezo a pagar el esfuerzo y pienso en echarme a un lado y acabar viendo la carrera del otro lado de las vallas. Pero una vez más me sobrepongo al sufrimiento y sigo corriendo aunque eso si, a un ritmo algo más lento. La última vuelta la hice con un grupillo de tres que me fueron llevando hasta los últimos 200 metros donde me dejaron atrás para jugársela al sprint.
Al final puesto 31 de doscientos y pico, contento por el resultado y por volver a correr una carrera con mi primo. Aunque solo le vea en la salida y en la meta, pero disfruto mucho viendo como ha mejorado en poco tiempo; el está en otro mundo ya, forma parte de la élite. Yo sigo siendo popular...pero de los populares buenos.
Lo mejor, como siempre, los ánimos de mi familia y la barbacoa de después.
Dan la salida, y empieza lo bueno. Los primeros salen como si hubieran robado algo y les persiguiera la policía. Yo salgo algo más lento, entre empujones, pero me encuentro bien, a pesar de estar a final de temporada y sin ninguna motivación, ni objetivo. El primer kilómetro pasó tan rápido que ni oí pitar al Garmin, para el segundo me propuse estar más atento para poder oírle. Delante veía a mi primo como poco a poco iba poniendo tierra de por medio y es que a falta de tres semanas para su objetivo, está fortísimo y no hay quien lo coja ya.
Acabo la primera vuelta, de las tres que eran esta carrera con buenas sensaciones, pero a la mitad de la segunda empiezo a pagar el esfuerzo y pienso en echarme a un lado y acabar viendo la carrera del otro lado de las vallas. Pero una vez más me sobrepongo al sufrimiento y sigo corriendo aunque eso si, a un ritmo algo más lento. La última vuelta la hice con un grupillo de tres que me fueron llevando hasta los últimos 200 metros donde me dejaron atrás para jugársela al sprint.
Al final puesto 31 de doscientos y pico, contento por el resultado y por volver a correr una carrera con mi primo. Aunque solo le vea en la salida y en la meta, pero disfruto mucho viendo como ha mejorado en poco tiempo; el está en otro mundo ya, forma parte de la élite. Yo sigo siendo popular...pero de los populares buenos.
Lo mejor, como siempre, los ánimos de mi familia y la barbacoa de después.
jueves, 23 de agosto de 2012
NO A LOS CEREALES INDUSTRIALES
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PLAGIO
NO A LOS CEREALES INDUSTRIALES
Los cereales industriales de desayuno (pienso para niños) son uno de los peores desayunos posibles. Olvídate de ellos y verás cómo se reduce tu barriga y mejora tu salud.
Los cereales industriales deben de ser el peor desayuno del mundo para tu salud después del tocino con aguardiente. Y lo peor es que la gente se lo da a sus hijos pensando que es sano.
¿Sano? Aquí tienes los ingredientes de los Smacks de Kellogs: Trigo, azúcar, jarabe de glucosa, miel, carbonato cálcico, aceite vegetal… Piensa que los ingredientes van por orden, así que quitando el trigo, los principales son azúcares. Lo puedes comprobar cuando ves la composición por 100 gramos:
Proteínas: 6 g
Hidratos de carbono: 84 g
de los cuales azúcares: 43 g
almidón: 41g
Grasas: 1,5 g
Casi la mitad de lo que viene en la caja es azúcar. Solo en un tazón hay 13 gramos de azúcar, unos dos sobres. Ya sabes lo que hace el azúcar con tu sangre y tus michelines. Provoca un pico de la hormona insulina, que se ocupa de que toda esa glucosa se convierta en grasa en tu cintura o tu trasero. Al cabo de una hora, la glucosa ha bajado de golpe y estás mareado, de mal humor y hambriento, listo para comer cualquier golosina que encuentres. Al cabo de unos años, obesidad y diabetes.
Está bien, piensas. Tomaré cereales de adultos, por ejemplo, los Corn Flakes, que tienen poca azúcar. En efecto, estos copos son en un 98% maíz. Veamos qué hay en 100 gramos:
Proteínas: 7 g
Hidratos de carbono: 84 g
de los cuales azúcares: 8 g
almidón: 76 g
Grasas: 0,9 g
¿Mejor? Pues no. El almidón tiene un índice glucémico muy alto. En concreto los Corn Flakes tienen un IG de 80 (la glucosa pura tiene 100). Eso significa que hace subir la glucosa en sangre casi tan rápido como el azúcar, con los mismos efectos.
¡No me tortures más! imploras. Tomaré los Special K, que son ligeros. No hay más que ver a las chicas que los anuncian. ¿Seguro? Leamos la etiqueta:
Proteínas: 14 g
Hidratos de carbono: 76 g
de los cuales azúcares: 17 g
almidón: 59 g
Grasas: 1,5 g
Vaya. Resulta que tienen menos almidón, pero el doble de azúcar que los Corn Flakes normales. Estamos igual que antes. No sé qué tienen de especial, excepto ser más caros.
¡Me rindo! Exclamas con desesperación y juras que desde ahora solo comerás All Bran, cereales fibrosos que parecen restos de la fabricación de muebles de IKEA. En efecto, los All Bran tienen mucha fibra, y eso es bueno para que tu intestino vaya más suelto. Pero la fibra es amarga. Adivina con qué lo compensan:
Proteínas: 10 g
Hidratos de carbono: 67 g
de los cuales azúcares: 22 g
almidón: 45 g
Grasas: 2 g
¡Más azúcar! Al final, todos estos cereales terminan aportando más o menos las mismas calorías. Un desayuno compuesto de una ración de Corn Flakes (30 gramos) y un tazón de 200 ml de leche semidesnatada tiene esta composición:
Calorías: 213
Proteínas: 8 g
Hidratos de carbono: 34 g
Grasas: 4 g
Si recuerdas en la dieta Transformer hablamos de que las comidas debían tener unas proporciones adecuadas de proteínas, hidratos y grasas. Ese desayuno con cereales está totalmente desequilibrado, repleto de azúcar y almidón y falto de proteínas. Compáralo con esta receta que también cabe en un tazón:
125 g de yogurt desnatado sin azúcar
100 g de requesón
50 g de copos de avena
un puñado de frutos rojos
Y aquí tienes sus componentes:
Calorías: 355
Proteínas: 28
Hidratos de carbono: 45
Grasas: 7
¿Mucho mejor, no? Los hidratos de carbono de la avena son de absorción lenta, y el requesón aporta las proteínas necesarias. Además, tienes suficientes calorías para aguantar hasta media mañana sin que te de un bajón de azúcar. Ya puestos, prueba un desayuno salado en cinco minutos. ¡Disfruta!
Nota: Claro que hay cereales más saludables (como la avena). Busca los que tengan poco o ningún contenido en azúcar.
miércoles, 22 de agosto de 2012
TRIATLÓN DE PALENCIA
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COMPETICIONES
Uno de esos días que se levanta uno perezoso, que no tiene ganas de triatlón ni de nada, y que bien agusto me había quedado en la cama. Pero ya estaba inscrito a la segunda edición del tri de Palencia, además, probablemente, sería el último tri de la temporada, así que enseguida me puse en marcha.
Después de recoger el dorsal y dar mil vueltas a la cabeza si ponerme el neopreno o no, finalmente, me meto al agua a calentar un poco con él puesto. Y menos mal, porque el agua del Carrión bajaba bastante fresquita. A las 11:30, dan la salida, por primera vez en un tri, salgo con los de delante, pero poco a poco me van pasando y me coloco en mi sitio. Después de una natación interminable de 850m, salgo del agua con la sensación de haberlo hecho bastante bien(para mi nivel). La salida del agua fatal, nos tienen que ayudar a salir, subiendo las escaleras se cae uno delante de mi,se me engancha el chip en el neopreno y no me lo puedo quitar,...un desastre.
Empieza el segmento de ciclismo y como siempre, no pillo grupo, así que miro para atrás y al ver que no viene nadie, me pongo a tirar con las pulsaciones aún por las nubes. Empiezo a pasar gente, hasta que uno se pone a mi rueda, sin darme relevo alguno.Llegamos al km.5 y la carretera empieza a picar hacía arriba, entonces me dice el que iba a rueda mía que cuando lleguemos arriba haber si me puede dar algún relevo que ahora no va bien le digo que no se preocupe y sigo tirando. Aquello seguía aumentando de desnivel hasta el punto que tuvimos que bajar al plato pequeño. Llegamos arriba con las piernas como palos, habíamos formado un grupillo de tres y nos pusimos a darnos relevos. Aunque más que relevos eran tirones, parecía que me atacaban en vez de ayudarme, un relevo no es un cambio de ritmo. Llegamos al giro y vuelta para Palencia. Nos juntamos un grupo bastante bueno, pero como siempre no había organización, así que decido tirar y el que quiera que me siga. Increíble, yo tirando del grupo en un tri, o yo estaba muy bien o los demás iban fatal, yo creo que sería lo segundo. T2, impresionante, de las mejores y más rápidas que recuerdo, saliendo el primero de boxes del grupo con el que llegué.
Tercer segmento,carrera a pie, como siempre, fortísimo, dándolo todo, sufriendo un poco por el calor, pero disfrutando mucho por las calles de Palencia mientras la gente anima y voy pasando corredores que apenas podian correr. En alguna vuelta coincidí con los primeros, casi llevaba el mismo ritmo que ellos y es que marqué el 16º mejor tiempo en ese sector.
El resultado final es que disfruté muchísimo haciendo lo que me gusta.
Gracias a Esme que me ha apoyado este último mes y medio para poder volver a disfrutar haciendo triatlón y a los ánimos que me da en todas las carreras. Y a mi hija , Alexia, por aguantar sin dar mucha guerra mientras su padre hace el cabra.
Después de recoger el dorsal y dar mil vueltas a la cabeza si ponerme el neopreno o no, finalmente, me meto al agua a calentar un poco con él puesto. Y menos mal, porque el agua del Carrión bajaba bastante fresquita. A las 11:30, dan la salida, por primera vez en un tri, salgo con los de delante, pero poco a poco me van pasando y me coloco en mi sitio. Después de una natación interminable de 850m, salgo del agua con la sensación de haberlo hecho bastante bien(para mi nivel). La salida del agua fatal, nos tienen que ayudar a salir, subiendo las escaleras se cae uno delante de mi,se me engancha el chip en el neopreno y no me lo puedo quitar,...un desastre.
Empieza el segmento de ciclismo y como siempre, no pillo grupo, así que miro para atrás y al ver que no viene nadie, me pongo a tirar con las pulsaciones aún por las nubes. Empiezo a pasar gente, hasta que uno se pone a mi rueda, sin darme relevo alguno.Llegamos al km.5 y la carretera empieza a picar hacía arriba, entonces me dice el que iba a rueda mía que cuando lleguemos arriba haber si me puede dar algún relevo que ahora no va bien le digo que no se preocupe y sigo tirando. Aquello seguía aumentando de desnivel hasta el punto que tuvimos que bajar al plato pequeño. Llegamos arriba con las piernas como palos, habíamos formado un grupillo de tres y nos pusimos a darnos relevos. Aunque más que relevos eran tirones, parecía que me atacaban en vez de ayudarme, un relevo no es un cambio de ritmo. Llegamos al giro y vuelta para Palencia. Nos juntamos un grupo bastante bueno, pero como siempre no había organización, así que decido tirar y el que quiera que me siga. Increíble, yo tirando del grupo en un tri, o yo estaba muy bien o los demás iban fatal, yo creo que sería lo segundo. T2, impresionante, de las mejores y más rápidas que recuerdo, saliendo el primero de boxes del grupo con el que llegué.
Tercer segmento,carrera a pie, como siempre, fortísimo, dándolo todo, sufriendo un poco por el calor, pero disfrutando mucho por las calles de Palencia mientras la gente anima y voy pasando corredores que apenas podian correr. En alguna vuelta coincidí con los primeros, casi llevaba el mismo ritmo que ellos y es que marqué el 16º mejor tiempo en ese sector.
El resultado final es que disfruté muchísimo haciendo lo que me gusta.
Gracias a Esme que me ha apoyado este último mes y medio para poder volver a disfrutar haciendo triatlón y a los ánimos que me da en todas las carreras. Y a mi hija , Alexia, por aguantar sin dar mucha guerra mientras su padre hace el cabra.
martes, 31 de julio de 2012
YA FALTA MENOS
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ENTRENAMIENTOS
LUNES;
-Ejercicios con gomas.
-Natación(1500m.) cal. 2(100m c2+100m braza+50m pies)
téc. 5(50m téc+50m c2 A3)
10*25m A4 Palas pullboy rec
150m A3+100m A1
-Estiramientos
MARTES;
-Gomas
-Carrera(series 500m.): 10’A2A3+5’A3+ 4(500m a 3’35”+2’A2)+5’A1
4(500m a 3’30”+2’A2)+5’A1
4(500m a 3’25”+2’A2)+5’A1
MIÉRCOLES;-Ciclismo(30km): llano A2-A3
-Estiramientos
JUEVES;
-Ciclismo(35km): llano A3 en acople
-Carrera(2km): 3'40"/km
-Estiramientos
VIERNES;
-Natación(1600m.) cal. 2(100m c2+100m braza+50m pies)
500m A3 neopreno
500m A3 sin neopreno C2
100m A1
-Estiramientos
SÁBADO;
-Descanso
DOMINGO;
-Descanso
TOTALES_
-NATACIÓN_3,1km,2h00min
-CICLISMO_65km,2h30min
-CARRERA_16km,1h30min
-TOTAL_84km,6h00min
El lunes muy buen entreno de natación, contento con las sensaciones y acabando fuerte las series de 25 con palas y pullboy. Para el martes tenia planificado un entrenamiento más largo pero me tocó acortarlo por falta de tiempo, tenia cita para cortar el pelo a mi perro, cosas que nos pasan a los pros,(jajaja), aun así ,muy buen entreno de carrera a pie lo que demuestra que sigue siendo mi sector más fuerte aunque este año tenga más ventaja por todos los kilometros que le dediqué. El miércoles descanso activo, me lo pidió el cuerpo y se lo dí. El jueves ya recuperado 35km de bici bastante fuertes, probándome en el acople mientras luchaba con el viento de cara sintiéndome con fuerzas en las piernas aunque aun me falta algo de chispa; y para terminar 2 km de carrera a ritmo 3:40/km, casi no recordaba esa sensación de correr con las piernas como si fueran de madera, esos primeros metros a lo chiquito de la calzada...pero como se disfruta. El viernes sesión de natación en piscina para probar el neopreno, o me queda muy justo o si dejas de usarlo un año se queda muy duro porque vaya sobrecarga de hombros...500 metros que me parecieron 1000 pero a buen ritmo para lo que llevo entrenado este año.El sábado y el domingo descanso total disfrutando en casita de lo que más me gusta hacer...estar con mi mujer y con mi hija.
lunes, 23 de julio de 2012
SEMANA DEL 16 AL 22 DE JULIO DE 2012
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ENTRENAMIENTOS
LUNES;
-Ejercicios con gomas.
-Natación(1750m): 5(50mc2+50m braza)
5(50mtec.+50mc2A3)
10x50mc2 rec.30" Palas-Pullboy
50m nado bien+100m A1
-Estiramientos
MARTES;
-Descanso(evento social)
MIÉRCOLES;
-Ciclismo(25km): llano A3
-Carrera(4,5km): 3'A2+4(500m a 3:30/km+2'A1)+1km A2
-Estiramientos
JUEVES;
-Carrera(11km): 15'A2-A3+6(1km a 3:30-3:35+2'A1)+3'A2+2km a 3:35-3:40+5'A2
-Estiramientos
VIERNES;
-Ejercicios con gomas
-Natación(1750m.): 2(100m c2+100m braza+50m pies)
5(50m tec+50m c2)
5(100m A3 Palas rec.30")
200m nado bien A2+50m A1
-Estiramientos
SÁBADO;
-Descanso(mala organización)
DOMINGO;
-Ciclismo(60km): 15km A2A3+5(1km subida A4+ 3'A1A2)+
10km A2+10(1km A5+1km A2)+resto entreno A3
-Estiramientos
TOTALES_
-NATACIÓN_3,5km,1h40min
-CICLISMO_85km,3h05min
-CARRERA_15km,1h20min
-TOTAL_103,5km,6h05min
El lunes empecé el entrenamiento de natación con malas sensaciones, pero poco a poco fueron mejorando notando más resistencia en los brazos y más fuerza; parece que el trabajo de gomas está dando sus frutos. El martes vino mi madre a casa a ver a la niña así que, se suspendió el entreno, un día de descanso en familia que no viene nada mal. El miércoles tocaba transición, el único hueco del día que tenia era al mediodía, así que, después de una dura mañana de trabajo y sin comer, salgo con la bici a 38ºc. Del asfalto subía fuego y del cielo los rayos de sol me abrasaban los trozos de espalda que dejaban entrever mi mono; me bebí en 25km un bidón entero, pero acabé la carrera a pie con muy buenas sensaciones, eso si, la cara y la espalda un poco quemadas. El jueves series de 1000 de carrera a pie,el gran reventón,así podría llamar a la película de ese entrenamiento. Comencé el calentamiento fatal, garganta seca, me costaba respirar...primer 1000 a 3'31" y las piernas que no van,al llegar al 500 del segundo 1000 tenia claro que no iba a acabar el entreno, y así fue, en el cuarto 1000 lo dejé, trote cochinero hasta casa y a recuperar para el día siguiente. El viernes por fin pude echarme la siesta después de toda la semana sin ella, así que cuando me levanté para hacer mi entreno de natación tenia las pilas cargadas. De los mejores entrenos de natación que recuerdo, acabando muy fuerte y con ganas de más. Pienso que las gomas son las responsables aunque también el descanso tiene bastante que ver.El sábado me organicé fatal, una vez más, y sin entrenar. Y el domingo, madrugón y a las 8:30 de la mañana ya tenia en culo en el sillín de mi bici e iba camino de Portillo a coger una cuestecita de un km y un desnivel que llega en algún tramo hasta el 9%. Sube y baja 5 veces, la gente del pueblo y un grupo de chavales que paran en la gasolinera a repostar me miran como diciendo: "como están las cabezas...".Pues mal,la mía fatal, pero así soy feliz.
lunes, 16 de julio de 2012
VOLVER 2
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EGOCENTRISMO
Pues nada... Después de varios meses sin escribir y ni tan siquiera planteármelo,he decidido volver a hacerlo, para seguir contando todo aquello que me sucede y me apasiona del mundo del deporte.
A estas alturas del año, después de andar un poco perdido corriendo diez miles, medias y hasta un marathón de montaña, la cabra siempre tira al monte y como mi compañero de carreras de montaña tiró para su monte, dejándome huérfano, pues... yo he tirado para el mio que creo que es el triatlón.
Desde el momento en que lo dejé, allá por septiembre, no he dejado de acordarme de ello, unas veces más y otras no tanto, pero siempre estaba presente en mi cabeza. A veces demasiado y tenia que borrar los correos de elistas hablando de entrenos,de competiciones... para no echarlo demasiado de menos. No quiero decir con esto que no haya disfrutado todo este tiempo corriendo, solamente, pero es distinto.Como la revista:"un solo deporte no es suficiente" yo necesito tres.
Y he decidido volver con el único objetivo de disfrutar haciendo lo que más me gusta,deporte.Además, desde hace dos semanas que me planteé el volver, decidí a riesgo de equivocarme entrenarme a mi mismo. Nada de intentar seguir rutinas interminables que, en muchas ocasiones, simplemente por el hecho de seguirlas me sobreentrenaban haciéndome retroceder en vez de mejorar. Aunque si que es cierto también que me enseñaron muchas cosas que intentaré poner en practica ahora.
Mis puntos fuertes van a ser una buena planificación hecha por mi, para mi, nadie me conoce mejor que yo; un entrenamiento eficaz, nada de eternas kilometradas para intentar batir algún récord guiness de distancia, si total, para hacer triatlones sprint...; respetar las semanas de descarga como tales, al igual que los descansos; Marcar muy bien y con antelación mis objetivos, y no improvisarlos como hasta ahora; Y el último y más importante de todos, DISFRUTAR, pasármelo bien que para eso es para lo que en realidad quiero volver.
Además, para que mis adversarios conozcan mis secretos, intentaré compartir con ellos y con todos los que quieran, mis entrenos aquí en mi blog, para que vean, cuando les gane, que no hay trampa ni cartón. Simplemente constancia.
Si es que como no iba a volver,si no hago más que ver ROSA por todas partes...hasta en mi jardín.
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